孕妇吃什么生下的孩子漂亮又聪明 孕期吃这些生出聪明健康的漂亮宝宝

怀孕期间，孕妇最关心的是吃什么才能生出聪明漂亮的宝宝。孕妇在怀孕期间的饮食也会影响婴儿的智力发育。如果你想让你的宝宝有一个好的外表和高智商，孕妇在怀孕期间应该吃什么？以下是孕妇饮食的介绍。让我们看看。

蛋白质
蛋白质是人类细胞的主要成分，蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞的发育也非常重要。孕妇缺乏蛋白质会影响垂体促性腺激素，减少雌激素和孕酮，严重时会导致妊娠中断。一般来说，成年人每公斤需要1克蛋白质，而胎儿每公斤需要3克蛋白质，在妊娠晚期需要储存一定数量的蛋白质来分娩和哺乳。含有更多蛋白质的食物包括肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等，其中蛋白质和牛奶最容易被人类消化和吸收。

脂肪
脂肪可以提供能量，是细胞的重要组成部分。孕妇应每天在饮食中补充20次～脂肪30克，但最好不要超过50克，以免增加肝脏负担或肥胖。富含脂肪的食物包括肥肉、牛奶、坚果、食用油等。

糖类
糖是碳水化合物，是人体热量的主要来源，对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。糖广泛存在于面粉、大米、大豆、水果等食物中，每天保证450～500克主食可以保证糖的摄入。

矿物质
1、钙：钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，可增强母体血液的凝固性，安定神经，防止疲劳，孕期钙的摄入量应是平常的两倍。一旦母亲缺钙，胎儿健康首先受到影响。如果缺钙时间长则更严重，胎儿会出现骨质钙化不良，体重下降。因此，孕妇在妊娠前就应多吃含钙丰富的物质，如乳类、排骨、虾皮等。

2、铁：铁是一种造血原料，胎儿通过胎盘的主动转移从母亲的血浆中摄取铁。如果铁补充不足，会导致母亲的生理性贫血，严重时会导致婴儿出生时的贫血。如果孕妇有贫血，分娩时容易出现低热或出血，产后身体恢复缓慢；胎儿易感染，抵抗力差，生长发育缓慢。怀孕前一定要吃足够的铁，富含铁的食物有：牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻等。

3.锌：人体内几乎所有重要的酶系统都离不开锌。饮食中的锌会调节细胞分化，影响生长发育。

维生素
1、维生素A：母体维生素A缺乏会导致胎儿先天性畸形。A保持正常视觉功能，促进人体生长发育，保护免疫系统功能完整性和骨代谢，预防缺铁性贫血。

2、B维生素：维生素B2、维生素B6、维生素B12。维生素B缺乏可引起口腔炎、角膜炎、皮肤病。孕妇缺乏维生素B2可引起妊娠高血压综合征和胎儿发育不全。B6与蛋白质和脂肪代谢密切相关。B12对于遗传物质的合成有重要作用，对细胞——尤其是脑细胞的发育和成熟尤为重要。

维生素C：维生素C其作用是促进铁的吸收，促进白细胞的吞噬功能，增强免疫力，维持抗过敏能力，维持激素分泌平衡，促进细胞正常代谢，增强血液凝固，增强抵抗力。

4.维生素D：维生素D促进钙的吸收和骨骼的沉积，还具有免疫调节功能，可改变人体对感染的反应。D它存在于动物肝脏、鱼肝油和鸡蛋中。阳光照射皮肤有助于合成维生素D。

在日常生活中适量补充矿物质和维生素，保持身体健康。为了宝宝的健康快速行动

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