赵薇回归中餐厅 脂肪腿瘦成筷子腿全靠这本瘦腿经
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每日头条
18-06-14 16:45:46
[ 文章导读 ] 薇姐在第二季中餐厅的录制中被路人抓拍,分分钟就上了热搜,在照片中大家惊讶的发现薇姐竟然瘦成了杨幂腿!不由感叹: […]

薇姐在第二季中餐厅的录制中被路人抓拍,分分钟就上了热搜,在照片中大家惊讶的发现薇姐竟然瘦成了杨幂腿!不由感叹:懒薇终于开始运动了?。有了这本瘦腿经,无论是脂肪腿还是肌肉腿,分分钟让你你变成筷子腿。

???脂肪腿???

伸出你的小粗腿,非常轻松的可以捏起大腿皮,肉肉松软、垂垮、就是脂肪腿。

啊?为啥成了脂肪腿?

问你自己啊,吃那么多又不运动,心里没点B数?

不开玩笑了,如果是脂肪腿的话,推荐通过跑步瘦腿。当然喽,跑步不是穿上运动鞋就出去瞎跑,速度、时间、饮食都是有讲究滴。

首先跑步并非越快越好,因为身体素质不同,每个人在跑步的过程中都有最佳燃脂心率,算法是:(180-年龄)±10,这个区间的心率在减脂过程中是最好的。建议跑步的时候带个小米手环?,关注一下自己的心率,当心率达到最佳燃脂的状态时,记住跑步速度,之后就按照这个速度来跑。除了监测心率❤外,小米手环智能提醒、睡眠监测的功能都灰常实用的。

第一次跑想唰唰的遛半小时很难,不如给自己定一个小目标?——比如跑个十分钟。一星期下来适应之后,慢慢给自己加量到20分钟,当可以坚持跑40~60分钟就是身体最佳的燃脂状态。强调一点昂,那就是管住你的嘴,跑步路过烤肉摊忍不住次串串的话,那么恭喜你白跑啦?!!!当然有条件的话可以用雷圭儿辅助跑步瘦腿。

雷圭儿强大的预燃脂黑科技在健身前还是很受追捧的?,都知道跑步40分钟前消耗的多为糖分,如果平时只是小跑20分钟的话,减下去的都是水份。而雷家独有的的Pooky预燃脂,可以帮助身体提前进入脂肪燃烧,大大缩短从减糖到减脂的时间,?结果你懂的。

???肌肉腿???

来咬牙把腿紧绷住,看看有米有明显的肌肉线条,好了你没有~哈哈(~ ̄▽ ̄)~

肌肉腿一般只健身多年的运动爱好者或者运动员身上,偶们都是小腿肚比较紧绷的混合腿,推荐推荐有氧运动、小重量、多次数的力量训练和拉伸。

周围肌肉腿的朋友身体素质多贼高,他们在KEEP上动不动就8公里、10公里,对于我们来说,应该花更多的时间在有氧运动中,同时进行小负重,多频次的力量训练,这样可以提高肌肉密度,小腿看起来更加紧实,深蹲、高抬腿、自行车都很八错哈。

肌肉腿和混合退的妹纸运动过后一定要拉伸!!!我是很爱健身房的泡沫滚轮,但是每次都是他们私教会员优先用,所以我自己去迪卡侬买一个泡沫滚轮,健身之后放松小腿,让肌肉形状的变得更加修长,而不是横向发展(自己脑补肌肉男?)。

哦对还可以敲胆经进行按摩:握拳,从大腿外侧根部下敲打到膝盖处,每条腿敲打50次即可,当然这只限于按摩去水肿,什么减脂、消肉,甭听他鬼扯。对了,晚上11点之后没敲就算了,小心肝脏上火,会起痘痘的,经期也不要?敲胆经。

夏天来了,赶紧抓紧瘦腿吧,不要让短裤、超短裙摆在衣柜蒙灰了哦~

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